Healthy Heart : इन 8 हार्ट- हेल्दी आदतों से कम कर सकते हैं हार्ट अटैक होने का रिस्क

Healthy Heart : इन 8 हार्ट- हेल्दी आदतों से कम कर सकते हैं हार्ट अटैक होने का रिस्क

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Healthy Lifestyle Habits : हमारे आस पास हार्ट अटैक और अन्य हार्ट डिजीज के मामले बढ़ते दिखाई दे रही हैं। आमतौर पर यह ब्लॉकेज आर्टरी में जमा हो रहे प्लाक के कारण होता है। अक्सर देखा गया है की लोग अपनी छोटी बड़ी तकलीफों को इग्नोर करते हैं, फिर चाहे वो मेन्टल हेल्थ हो, इमोशनल हेल्थ हो या फिर फिजिकल हेल्थ। हार्ट अटैक भी उन्ही में से एक है। कई बार ट्रीटमेंट के बावजूद लोगों को फिजिकल और मेन्टल प्रोब्लेम्स हो सकते हैं। जामा कार्डियोलॉजी (JAMA Cardiology ) में पब्लिश हुई एक स्टडी के अनुसार जिन लोगों को हार्ट अटैक हुआ है उनमें मेन्टल हेल्थ डिसऑर्डर जैसे एंग्जायटी, डिप्रेशन होने की संभावना ज़्यादा होती है। ऐसा होने से उनकी रिकवरी के साथ साथ उनकी क्वालिटी ऑफ़ लाइफ पर भी बुरा आसार पड़ता है। इसलिए यह बेहद जरूरी है की हम छोटी बड़ी लाइफस्टाइल चेंजेज कर कर खुद को हार्ट डिजीज के रिस्क से बचाये रखें।

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Maintain a healthy diet : हेल्दी डाइट जैसे फ्रूट्स, वेजिटेबल्स, अनाज, हेल्दी फैट्स को अपने खाने में शामिल करना बेहद जरूरी है। हेल्दी खाना हेल्दी हार्ट रखने के लिए आवश्यक है। बैलेंस्ड डाइट से हार्ट डिजीज को दूर रखा जा सकता है।

Exercise regularly : सप्ताह में कम से दो से ढाई घंटे लो इंटेंसिटी वाले एक्सरसाइज जैसे वाकिंग, बाइकिंग, डांसिंग करें। ऐसी एक्सरसाइज जो आप आपके आराम से कर सकते हैं। इसके अलावा एक से सवा घंटे तक हाई इंटेंसिटी वाले एक्सरसाइज जैसे रनिंग, जंपिंग करें।

Manage stress : अपने स्ट्रेस को मैनेज करना सीखें। कुछ आदतें जैसे, रेगुलर ब्रीथिंग एक्सरसाइज, मैडिटेशन और योग को अपनी लाइफस्टाइल में आवश्यक रूप से शामिल करें।

Get enough sleep : अपनी बजी लाइफस्टाइल, वर्क - होम स्ट्रेस और मोबाइल एडिक्शन के चलते अक्सर लोग कई बार देर रात तक जागते हैं। ऐसा करने से उनकी नींद में कमी आती है। नींद की कमी के कारण भी बढ़ सकता है हार्ट अटैक होने का रिस्क।

Avoid smoking : अगर आपको स्मोकिंग की आदत है तो जल्द से जल्द इस आदत से छुटकारा पाने की कोशिश करें। यह आसान नहीं होगा पर नामुमकिन भी नहीं है। आपकी सेहत हमेशा आपके शौक से ज्यादा जरूरी होनी चाहिए।

Limit alcohol intake : शराब मेन और वीमेन दोनों के लिए हानिकारक है। रिसर्च से अनुसार इसे अगर कम मात्रा में लिया जाए तो या कभी कबार लिया जाए तो शायद कोई हेल्थ बेनिफिट्स हो सकते हैं लेकिन जरूरत से ज़्यादा शराब हार्ट डिजीज होने का रिस्क बढ़ा सकती है।

Manage existing health conditions : यदि आप पहले से ही कुछ हेल्थ कंडीशन जैसे हाई ब्लड प्रेशर , हाई कोलेस्ट्रॉल या फिर डायबिटीज के शिकार हैं तो नियमित रूप से अपने डॉक्टर को कंसल्ट करें। डॉक्टर के बताये एहतियात को हर हाल में फॉलो करें।

Regular health check-ups : अपनी डॉक्टर विजिट टालें नहीं। हमारी बॉडी हमें हमेशा किसी न किसी तरह से सतर्क करती है। कई बार देखा गया है की लोग 'कुछ नहीं ऐसे ही ' कह कर शरीर के इशारे को इग्नोर करते हैं। अपने हेल्थ हार्ट और लॉन्ग लाइफ के लिए ऐसा ना करें। एक उम्र के बाद अपना रेगुलर मेडिकल चेकअप करवाएं।

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March 28, 2023 at 10:07AM

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